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5月 13, 2019

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失智剋星！研究：每天吃10克，大腦認知功能升高60%

（南澳洲大學針對4822名中國地區55歲以上成年人的飲食習慣研究發現，每天吃10克的堅果類，相比於沒吃堅果者，大腦認知功能提高近60%）

每日健康／國際編譯郭家和

失智人口年年攀升大腦退化是「不治之症」

根據世界衛生組織（WHO）統計，目前全球失智症患者約達4700萬，預計在2030年時，這個數字將增加至7500萬，在2050年時總共會增加三倍的失智症患者。台灣更是已進入高齡社會，65歲以上人口超過14%，與年齡增長相關的認知障礙問題將影響越來越多家庭，預防失智症應該及早做起。

失智症（Dementia）總的來說，是與年齡相關的認知障礙症狀，其中以退化性失智症中的「阿茲海默症」最為人知。然而。目前科學並無可「逆轉」認知退化的有效藥物，失智症在某種程度上被視為「不治之症」，而高齡人口若有聽力障礙或處於孤獨、沒有社會性支持等狀態下，失智風險還會再增加。

如何減少失智風險？研究：每日10克堅果改善60%

該如何減少失智風險最有效？過往的研究多認為生活作息、運動、飲食都與認知退化的快慢有關。根據澳洲南澳大學（University of South Australia）最新的研究發現，只要每天吃兩茶匙約10克左右的堅果，就能促進老年人的大腦功能運作，可幫助改善思考、推理、記憶力，與不常吃堅果的老年人相比，認知功能提高近60%。

更值得注意的是，這項研究的資料是針對4822名55歲以上的中國地區成年人食用堅果的數據。另外，研究團隊也分析了過去22年中國地區9次營養攝取大數據中的資料，發現17%的中國老年人口最常吃的堅果種類是花生。南澳大學研究員李明（Ming Li）博士指出，花生中有抗發炎和抗氧化的物質，包括多酚類，抗氧化劑，黃酮類和氨基酸等，可能是緩解認知功能下降的原因。該篇研究發表於《營養學雜誌》（The Journal of Nutrition）上。

堅果類富含不飽和脂肪酸每日攝取宜適量

在神經退化型的失智症中，最大的危險因子就是年齡。雖然隨著年齡增長，大腦的認知、推理、記憶等功能必然有所改變和消退，但若是能找出適當方式，讓高齡人口的大腦保持更長時間處於健康狀態，就有機會減少失智症的發生。

除了花生之外，對大腦健康有利堅果含包括核桃、杏仁、開心果、腰果、巴西堅果等。堅果屬於油脂類食物，富含不飽和脂肪酸和維生素E等，被認為有提高胰島素敏感性、維持腸道健康等作用。但攝取量也不宜過多。我國衛福部國民健康署的資料指出，堅果類每份約含45大卡，攝取過量易導致肥胖，建議每日攝取量為1分，約等於5顆大堅果或10顆小堅果。

《延伸閱讀：老人癡呆「無藥醫」，精神科醫師5招促進大腦血流》

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【名醫大聲公】「腦霧」就是失智嗎？年輕人也要當心的「大腦當機」症狀

玄彬、孫藝真美國密會被逮就像當年的宋仲基跟宋慧喬

韓國男女神玄彬跟孫藝真本月10日否認戀愛傳聞，昨（20日）卻被拍到同遊LA超市甜蜜採購，雙方經紀公司立刻再發聲明打臉，表示兩人只是知道對方都在當地，才相約一起購物，旁邊也有其他友人在，並非單獨約會。而這過程，彷彿就像前年「宋宋夫妻」美國密會的經過翻版。

玄彬跟孫藝真去年因電影《極智對決》相識，9月宣傳期間，女生更在IG「放閃」PO出多張合照跟影片，讓網友懷疑他們「關係不單純」。而在電影宣傳結束後4個半月，就爆出玄彬飛到LA見孫藝真家長，但兩人都表示是單獨前往旅行，打臉戀愛傳聞，不到10天就被網友捕獲甜蜜採購照，經紀公司立刻改說法，表示他們只是相約採買，並非情侶關係。

▲宋慧喬、宋仲基因為工作相識相戀。（圖／劇照）

兩人否認到底的過程，彷彿就像玄彬前前女友宋慧喬與他老公宋仲基的戀愛過程。因為夯劇《太陽的後裔》相識相戀的宋慧喬、宋仲基在下戲後，屢次傳出戀愛消息，巧的是他們也被抓到在美國紐約密會、同住一間飯店，但「宋宋」說法也跟玄彬、孫藝真一樣，先稱是單獨前往，演變成得知在當地所以相約。

「宋宋夫妻」雖然一開始否認戀愛，但過一個月後，宋仲基就宣布結婚喜訊，意外獲得大批網友祝福。雖然玄彬跟孫藝真目前未承認交往，但仍有部分網友表示支持，覺得他們男帥女美，相當好奇他們未來的發展。

▲玄彬跟孫藝真去年因電影《極智對決》相識，兩人宣傳期互動曖昧。（圖／孫藝真IG）

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