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科學研究告訴你,堅果的4大好處!
大家多少都知道吃堅果對身體很好,那麼你知道堅果到底好在哪裡嗎?以下就透過科學研究告訴你,堅果的好處在哪裡!
1. 有助於降低壞膽固醇
在「核桃與健康老化(WAHA)」的初步研究結果顯示,每天攝取適量的核桃,對血液中的膽固醇有正面的影響,可以增加好的膽固醇,並減少壞的膽固醇。而發表在營養期刊《Nutrition Journal》研究顯示,常態攝取堅果的族群,比起非常態攝取堅果的族群,BMI值較低、好的膽固醇也較高。
2. 降低罹患心臟病風險
堅果富含了不飽和脂肪酸,能促進心血管的健康。而在2014年發表的《美國臨床營養期刊》研究顯示,綜合冠心病(缺血性心臟病)的9篇研究,以整合性分析的方式探討吃堅果與冠狀動脈的風險。發現每天吃一份堅果,可降低19%罹患冠心病(缺血性心臟病)的風險!
3. 預防胰腺癌
哈佛大學公共衛生學院的研究人員從一項針對美國女護理師的健康長期追蹤研究中,抽出數據並分析胰腺癌與吃堅果之間的關係。結果指出,在熱量攝取不超過的狀況下,跟不吃堅果者相比,一週攝取2份堅果(一份大約30克左右)者,女性胰腺癌的罹患風險可降低35%。
4. 增進腸道健康
堅果富含了不飽和脂肪酸及維生素等營養,因此可以預防便秘、改善腸道健康。不僅如此,一項發表於《Anaerobe雜誌》的研究讓受試者吃杏仁及杏仁皮6星期,發現腸道維生物群發生明顯變化,且腸道的益生菌的數量增加。因此研究人員相信杏仁、杏仁皮有潛在益生元特性。
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巨大的體型竟意外成為「護身符」!澳洲西部有一處農村裡養了成千上萬隻牛,但放眼望去,竟有一頭7歲大、高194公分的牧牛的巨大牛隻,站在牛群中宛如「鶴立雞群」,因為牠的體型過大,沒有屠宰場願意處理,因此獲得「免死金牌」,意外成為「牛隻界」的網紅。
據《每日郵報》報導,這頭7歲大的牛名為「尼科斯」(Knickers,意為女用內褲panties),是一頭黑白花紋相間的閹割牧牛,從小就高出同齡的夥伴、身形特別巨大,尼科斯在12個月大時被賣進牧場內,跟牠同期的牛隻都一批批送去屠宰做成肉品,只剩下牠獨活。
▼(圖/翻攝自ABC News)
(封面圖/翻攝自Channel 7)
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